Planilha de treinamento – Iniciante
Planilha para treinamento de força/hipertrofia: – 16 semanas de treinos. – 4 treinos semanais. – Teste de carga máxima no início e ao final. – Versão automatizada em excel. – Versão em PDF. – Guia explicativo de como utilizar a planilha.
Planilha de treinamento – Intermediário
Planilha para treinamento de força/hipertrofia: – 16 semanas de treinos. – 5 treinos semanais. – Teste de carga máxima ao final, e opcional no início (quem já realizou a planilha de iniciante pode utilizar os valores da última semana). – Versão automatizada em excel. – Versão em PDF. – Guia explicativo de como utilizar a […]
Planilha Pump – Para Homens
Planilha PUMP de treinamento para hipertrofia para HOMENS: – 12 semanas de treinos. – 5 treinos semanais. – Guia explicativo de como utilizar a planilha. – Orientação de aeróbico.
Planilha Pump – Para mulheres
Planilha PUMP de treinamento para hipertrofia para MULHERES: – 12 semanas de treinos. – 5 treinos semanais. – Ênfase em inferiores. – Guia explicativo de como utilizar a planilha. – Orientação de aeróbico.