Planilha de treinamento – Iniciante
Planilha para treinamento de força/hipertrofia: – 16 semanas de treinos. – 4 treinos semanais. – Teste de carga máxima no início e ao final. – Versão automatizada em excel. – Versão em PDF. – Guia explicativo de como utilizar a planilha.
Planilha de treinamento – Intermediário
Planilha para treinamento de força/hipertrofia: – 16 semanas de treinos. – 5 treinos semanais. – Teste de carga máxima ao final, e opcional no início (quem já realizou a planilha de iniciante pode utilizar os valores da última semana). – Versão automatizada em excel. – Versão em PDF. – Guia explicativo de como utilizar a […]