Planilha para treinamento de força/hipertrofia:
– 16 semanas de treinos.
– 5 treinos semanais.
– Teste de carga máxima ao final, e opcional no início (quem já realizou a planilha de iniciante pode utilizar os valores da última semana).
– Versão automatizada em excel.
– Versão em PDF.
– Guia explicativo de como utilizar a planilha.